Nedostatok spánku vás robí tučnými a starými

Obsah:

Nedostatok spánku vás robí tučnými a starými
Nedostatok spánku vás robí tučnými a starými
Anonim

V zovretí rušného každodenného života často zanedbávame spánok – chodíme spať neskôr, vstávame skôr a konečným výsledkom je nedostatok odpočinku. Dôsledky toho na naše zdravie, zrak a emocionálny stav sú početné. Myslite na to pri čítaní nasledujúcich riadkov.

Deti do 3 mesiacov potrebujú 14 až 17 hodín spánku. Tí do 1 roka spia 12-15 hodín, tí od 1 do 2 rokov 11 až 14 hodín. Deti od 3 do 5 rokov by mali spať 10 až 13 hodín denne. Deti vo veku od 6 do 13 rokov potrebujú 9 až 11 hodín spánku a tínedžeri 8 až 11 hodín. Ľudia vo veku od 18 do 64 rokov potrebujú 7 až 9 hodín spánku za noc a tí starší ako 65 rokov potrebujú 7 až 8 hodín spánku.

Čo sa stane, keď nemáme dostatok spánku?

Sme chorí. Náš imunitný systém priamo súvisí so spánkom a jeho nedostatok nášmu organizmu sťažuje boj s infekciami. Zhoršuje myslenie a spomaľuje reakcie, čo môže byť nebezpečné najmä v situáciách, ktoré si vyžadujú okamžitú akciu, napríklad pri šoférovaní. Okrem toho priberáme – ak spíme menej ako 5 hodín v noci. Zhoršuje sa aj zdravie pokožky: vrásky, kapiláry, akné, škvrny a celkovo rýchlejšie starnutie. Zvyšuje tiež riziko srdcových ochorení. Zvyšuje sa aj riziko rakoviny. A tiež toto – ak týždeň spíte menej ako 5 hodín denne, klesá vám hladina testosterónu a chuť na sex o 15 percent. Je ťažšie si to zapamätať – keď spíme, náš mozog triedi informácie a nedostatok spánku ho oberá o čas.

Riešenie

Je len jeden spôsob: spať viac. Ak musíte vstávať o 7:00, choďte spať najneskôr o 23:00. Samozrejme, nie vždy to vyjde – niekedy idete spať načas, no dlho sa vám nedarí zaspať, potom ste opäť nevyspatí a máte krušné ráno. Skúste teda toto: začnite chodiť spať a vstávať v rovnakom čase počas celého týždňa, dokonca aj cez víkendy. Nastavíte si tak biologické hodiny a nebudete mať problém zaspať. Dýchajte čerstvý vzduch. Napríklad 15-minútová prechádzka pred spaním vám pomôže spať oveľa hlbšie a plnohodnotnejšie. Ak takúto možnosť nemáte, stačí miestnosť dobre vyvetrať. A nezabudnite, že v miestnosti je dobré udržiavať teplotu pod 18 stupňov. Príliš vysoká teplota neumožňuje nášmu mozgu zaspať. Skúste sa počas dňa viac hýbať. Ak môžete ísť na tréning, dbajte na svoju fyzickú aktivitu. To vám pomôže ľahšie zaspať neskôr a váš spánok bude tiež úplnejší. Je tiež dôležité nejesť tesne pred spaním, keďže spracovanie večere v žalúdku je proces, ktorý zabráni spánku. Medzi oboma úkonmi je dobré mať rozdiel aspoň 2-3 hodiny. Má zmysel tvrdiť, že sa absolútne neodporúča piť večer kávu?! To isté platí pre zelený a čierny čaj, energetické nápoje a čokoľvek s kofeínom. Počas týchto hodín tiež nie je dobré konzumovať čokoládu.

Odporúča: