Znížte krvný tlak bez liekov

Obsah:

Znížte krvný tlak bez liekov
Znížte krvný tlak bez liekov
Anonim

Nebežte hneď do lekárne, len čo pocítite, že máte vyšší krvný tlak ako zvyčajne

Musíte jednoducho zmeniť svoj životný štýl. Dáme vám niekoľko tipov, ako si môžete znížiť krvný tlak bez užívania drog.

Buďte aktívnejší

Ak počas dňa cvičíte, chodíte tancovať alebo sa len tak prechádzate, váš krvný tlak klesne. Skúste cvičiť každý deň 30 minút.

Silné ruky

Stlačte expandér alebo gumenú loptičku v ruke (2 minúty cvičenia pre každú ruku). Ak je váš krvný tlak veľmi vysoký, pred začatím sedenia sa poraďte s lekárom.

Lekárska joga

Na univerzite v Pensylvánii bola vykonaná štúdia, ktorej výsledky ukazujú, že po joge klesá krv.

Sila

draslík

Draslík stimuluje dilatáciu krvných ciev, čím znižuje tlak. Optimálne množstvo je 4 700 mg draslíka denne, ale zvýšením jeho množstva o 750 – 1 000 mg znížite krv. Stačí zjesť 2 banány, 1 zemiak alebo špenát.

Kŕmenie mliekom

Podľa dánskych vedcov tí, ktorí jedia 200 gramov jogurtu aspoň trikrát týždenne, znižujú riziko hypertenzie o 31 %. Účinné sú aj iné mliečne výrobky.

Čerstvé šťavy

Vypitie pohára šťavy z červenej repy ráno môže znížiť krvný tlak, ak máte prehypertenziu. Ak vám tento nápoj nechutí, jedzte viac zeleniny a koreňov.

Kardiológ odporúča zdravú výživu ako jeden z najlepších spôsobov prevencie hypertenzie. Strava by mala obsahovať zeleninu, ovocie, celozrnné výrobky, mäso a mliečne výrobky. A množstvo tuku, soli a cukru by sa malo znížiť..

Tipy pre hypertonikov:

Vyhýbajte sa doplnkom, ktoré obsahujú ženšen, efedrín, sladké drievko, guaranu a mätový olej. Tieto zložky môžu zvýšiť krvný tlak.

Pred návštevou lekárne vyskúšajte zdravú výživu a iné prirodzené metódy boja proti hypertenzii. Zmenou životného štýlu môžete znížiť počet lekárskych tabliet alebo sa bez nich úplne zaobísť.

Odporúča: