Úplný zásah! Ruská strava roztopí kilá navždy

Obsah:

Úplný zásah! Ruská strava roztopí kilá navždy
Úplný zásah! Ruská strava roztopí kilá navždy
Anonim

Podľa rebríčka Forbes je ruský odborník na výživu Alexey Kolovkov jedným z najpopulárnejších v Moskve v tomto odvetví. Sám ešte pred 10 rokmi trpel nadváhou a po zhodení 52 kilogramov sa rozhodol preniknúť do základov zdravého stravovania a zostaviť si jedálniček na základe svojich odborných názorov ako lekára, píše Trud

Doteraz pomohol vyše 6000 pacientom vysporiadať sa s kilami navyše a obnoviť metabolizmus, žalúdočnú mikroflóru a postupne prejsť na správnu výživu. Na podstúpenie tejto diéty musí každý pochopiť dôvod svojho priberania, byť vytrvalý v procese chudnutia a mať jasne formulovaný cieľ. Výživová poradkyňa je presvedčená, že tento jedálniček by mal ísť ruka v ruke so športom a v žiadnom prípade sa nespoliehať len na obmedzenú stravu bez fyzickej aktivity.

Diéta je vhodná pre ľudí všetkých vekových skupín bez detí. Diéta pozostáva zo 4 fáz. Ako prípravok ho možno začať každé ráno nalačno pohárom teplej vody, vďaka čomu sa telo prebudí a organizmus sa postupne prispôsobuje nasledujúcim procesom. Všetky škodlivé potraviny by sa mali vylúčiť z jedálneho lístka a otruby by sa mali užívať niekoľko lyžíc denne, pretože normalizujú gastrointestinálny trakt.

V tomto období výživová poradkyňa odporúča jesť prevažne vaječné bielka, rôzne oriešky, mliečne výrobky, prípadne morské plody. Toto by malo trvať 15-20 dní. Hlavná prvá etapa trvá asi týždeň a dá sa cez ňu ľahko zhodiť pár kíl. Aj tu sa odporúčajú otruby, počnúc 2-3 lyžicami každý deň a postupne zvyšovať na 100 g denne. Vzorový režim, ktorý lekár dáva: cvičenie, keď vstanete, nasleduje pohár jogurtu s lyžicou orechov a otrúb. Na druhé raňajky môžete konzumovať jablko a na obed a popoludňajší olovrant zase jablko, grapefruit alebo akékoľvek ovocie. Na večeru si môžete pripraviť šalát z čerstvej zeleniny, ak chcete, pridajte olivový olej, syr alebo korenie.

Pred spaním je dobré vypiť pohár teplého mlieka. V druhej fáze diéty je trochu pestrejšia a je ľahšia. Tu jedálny lístok opäť obsahuje ovocie, otruby, mliečne výrobky, no zaradiť možno aj ražný či diabetický chlieb. Táto etapa trvá približne mesiac a jej jedálniček je nasledovný: na raňajky si opäť môžete dať jogurt s orechmi a otrubami, obed môže byť ovocie podľa vlastného výberu, nie však banán a môžete si ho spestriť zeleninovým šalátom a syr, na medzijedlo môže byť opäť akékoľvek ovocie, na večeru len vaječný bielok. Koniec ľahkej diéty je tretia fáza, ktorá je najrozmanitejšia.

Tu musí byť aspoň päť jedál denne a teraz môžu byť zahrnuté aj mäso a ryby. Pri hlade po sacharidoch odporúča odborník na výživu sušené ovocie, ktoré zabíja túžbu po škodlivejších potravinách.

Na raňajky môžu byť jogurt a otruby spestrené vlašskými orechmi a tiež sušeným ovocím. Na druhé raňajky sa prvé môžu zopakovať a na obed - nejaké mäso, najlepšie kuracie, možno ryba. Medzijedlo – zeleninový šalát a na večeru opäť bielka. V tejto fáze povoľuje odborník na výživu aj ľahké občerstvenie s nesladeným čajom a ovocím.

Odporúča: