Na zdravý spánok nepotrebujete tabletky na spanie, ale týchto 7 potravín! Stačí si ich vyskúšať a za chvíľu budete ospalí

Obsah:

Na zdravý spánok nepotrebujete tabletky na spanie, ale týchto 7 potravín! Stačí si ich vyskúšať a za chvíľu budete ospalí
Na zdravý spánok nepotrebujete tabletky na spanie, ale týchto 7 potravín! Stačí si ich vyskúšať a za chvíľu budete ospalí
Anonim

Máte problémy so zaspávaním a vstávaním v noci? Dostatok spánku je veľmi dôležitý. Vážne poruchy spánku môžu byť spôsobené cukrovkou 2. typu, hypertenziou, obezitou, kardiovaskulárnymi chorobami, vysokou úrovňou stresu a ďalšími

Štúdie ukazujú, že viac ako 60 % všetkých Američanov trpí problémami so spánkom. Pravidelná fyzická aktivita, vyvážená strava a dostatočný spánok sú pre pohodu veľmi dôležité. Pred užitím liekov na spanie alebo pomôcok musíte mať správnu stravu. Tu je zoznam 7 potravín, ktoré prospievajú vášmu spánkovému cyklu.

Losos

Niektoré štúdie ukazujú, že losos je bohatým zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré sú účinné pri znižovaní stresu a pomáhajú aj pri relaxácii tela. Táto ryba má tiež vysoké množstvo B6, čo zvyšuje stimuláciu melatonínu, čo je hormón spánku. Je tiež bohatý na bielkoviny a ukázalo sa, že lepšia kvalita spánku a vyššia hladina vitamínu D súvisia s pravidelnou konzumáciou lososa.

jogurt

Ak máte nedostatok vápnika, môžete mať problémy so spánkom. Ak chcete vrátiť jeho hladiny do normálnych hraníc, musíte si vziať čerstvé a jogurtové mlieko a iné mliečne výrobky. Môžete tiež vyskúšať špeciálne potraviny, ktoré sú bohaté na vápnik, napríklad zelenú listovú zeleninu (kuriatka alebo kel).

Celozrnné

Celozrnné obilniny ako bulgur a jačmeň sú bohatým zdrojom horčíka. Verí sa, že veľa ľudí nekonzumuje dostatok potravín, ktoré sú bohaté na horčík, čo má za následok nedostatok tohto minerálu v tele, čo narúša spánkový cyklus.

Banány

Jedzte banán každý večer pred spaním. Ak máte cukrovku, vezmite si polovicu. Toto ovocie môže pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi. Banány sú vysokým zdrojom draslíka, ktorý je veľmi nápomocný pri znižovaní nočných kŕčov. Banány sú tiež bohaté na horčík, ktorý pomáha uvoľniť svaly a podporuje hlboký spánok. Vysoké hladiny tryptofánu v banánoch pomáhajú v boji proti nespavosti, najmä ak ich konzumujete pred spaním.

Bylinkový čaj

Spánok sa dá zlepšiť pomocou bylinkových čajov. Prospieť vám môže široká škála byliniek. Harmanček je jednou z rastlín, ktoré sú účinné pri liečbe vašich problémov so spánkom. Mäta pieporná, levanduľa a valeriána môžu ďalej pomôcť vášmu telu relaxovať. Upozorňujeme, že pred spaním by ste nemali piť čierny ani zelený čaj, pretože fungujú ako stimulanty a môžu vás udržať hore celú noc.

Čerešne

Šokujúce je, že čerešne sú obzvlášť dôležité pri regenerácii vášho tela. Pohár čerešňovej šťavy (250 ml) môže zvýšiť hladinu melatonínu v krvi. Týmto spôsobom sa dosiahne lepšia kvalita odpočinku. Tento hormón riadi deklarovaný cirkadiánny rytmus (cyklus bdenia).

Kakao

Jedna šálka kakaa skonzumovaná pred spaním má množstvo priaznivých účinkov. Je to prírodné sedatívum a čokoláda je bohatým zdrojom horčíka a má schopnosť zlepšiť spánok. V nesladenom kakaovom prášku sa nachádza aj tryptofán.

Odporúča: