Rýchlejší metabolizmus – misia možná

Obsah:

Rýchlejší metabolizmus – misia možná
Rýchlejší metabolizmus – misia možná
Anonim

Žijeme vo svete, kde prevláda umelé. Nie vždy však to, čo konzumujeme, aj keď dodržiavame zdravú výživu, dopadne pre nás dobre. Okrem toho, že si pohrávame s vreckom, často to narúša aj naše zdravie! Dnes sa zameriame na ľudský metabolizmus, pretože mýty o ňom rokmi len pribúdali. Hovorí sa, že s pribúdajúcimi rokmi sa metabolizmus spomaľuje a spomaľuje. To je pravda, ale dá sa to aj urýchliť, ak sa budete správať správne a vhodne

Poďme si najprv ujasniť, čo presne metabolizmus je. Ide o súbor reakcií, ktoré môžu byť anabolické (konštruktívne) alebo katabolické (energetické). Prostredníctvom týchto reakcií naše telo vykonáva svoje životne dôležité funkcie, ako je činnosť srdca, udržiavanie telesnej teploty, dýchanie, vykonávanie fyzickej aktivity atď. Inými slovami, metabolizmus je intenzita, s akou naše telo premieňa látky obsiahnuté v našej potrave na energiu.

Ak vás zaujíma, čo presne ovplyvňuje metabolizmus, aby bol rýchlejší, teraz vám dáme hodnotné odpovede.

Viete, že metabolizmus priamo súvisí s hmotnosťou

pretože ovplyvňuje množstvo energie, ktorú telo v danom okamihu potrebuje. A ak prijmete viac energie, než vaše telo spotrebuje, časť prebytku sa uloží ako tuk.

Často, keď ľudia začnú priberať, rýchlo obviňujú najskôr svoj metabolizmus. V skutočnosti však jednoducho potrebujú lepší výber potravín a adekvátnejšiu fyzickú aktivitu.

Na trhu sa môžete stretnúť s mnohými výživovými doplnkami a všelijakými tabletkami, ktorých reklama vám sľubuje – stimuláciu metabolizmu a spaľovanie tukov. Áno, ale ide o neoverené tvrdenia – ktoré aj keď fungujú, nesú so sebou dostatok nepredvídaných vedľajších účinkov (napríklad zvýšený tep).

Okrem toho majte na pamäti, že aj keď niektorý z doplnkov, ktorý si vyberiete, funguje, akonáhle ho prestanete užívať, zvyčajne sa vrátite k svojim starým návykom – a teda k pomalšiemu metabolizmu.

V zásade môže metabolizmus ovplyvniť niekoľko faktorov:

• Svalová hmota – to je množstvo svalového tkaniva na tele. Sval potrebuje na svoje fungovanie viac energie ako tuk. Takže čím viac svalového tkaniva máte, tým viac energie vaše telo potrebuje na existenciu.

• Vek – čím je človek starší, tým sa jeho metabolizmus spomaľuje. Toto je fakt! Ale je to len čiastočne spôsobené stratou svalového tkaniva - v tomto prípade majú vplyv aj rôzne hormonálne a neurologické zmeny.

• Pohlavie – keďže muži sú vo všeobecnosti väčší ako ženy, majú tiež tendenciu mať rýchlejší metabolizmus. Prispieva k tomu aj väčšie množstvo hormónu testosterónu v tele.

• Genetika – aj ona, ako aj niektoré genetické choroby, môže hrať rolu aj v tom, či máte rýchlejší alebo pomalší metabolizmus.

• Fyzická aktivita – pravidelné cvičenie zvyšuje svalovú hmotu a podnecuje telo spaľovať viac kalórií a rýchlejšie, aj keď je v pokoji.

• Hormonálne faktory – hormonálna nerovnováha, ktorá je často spôsobená určitými faktormi a stavmi, ovplyvňuje aj rýchlosť metabolizmu.

• Environmentálne faktory – počasie môže mať vplyv aj na váš metabolizmus. Napríklad, ak je veľmi chladno alebo teplo, vaše telo musí tvrdo pracovať, aby si udržalo normálnu teplotu, a preto sa rýchlosť metabolizmu zvyšuje.

• Stimulanty – niektoré stimulanty ako kofeín a nikotín môžu zvýšiť rýchlosť metabolizmu, ale vedzte, že tento účinok je dočasný – podobne ako pri liekoch a doplnkoch výživy.

• Diéta /diéta/ – určité aspekty dobre vyváženej stravy majú pozitívny vplyv na rýchlosť metabolizmu. Ak napríklad nedodávate telu energiu, ktorú potrebuje na normálne fungovanie, môže to byť vážny stav pre ďalšie spomalenie metabolizmu. Preto najlepším a dlhodobým spôsobom, ako zrýchliť metabolizmus, je osvojiť si návyk vyváženej stravy a pravidelnej fyzickej aktivity.

Ponúkame vám aj krátky zoznam 10 pravidiel, ktoré pri dôslednom dodržiavaní naštartujú nielen váš metabolizmus, ale rozlúčte sa aj s tým otravným prebytočným tukom:

1. Nehladuj! – zníženie príjmu kalórií je veľmi nesprávne

2. Jedzte často! – každé 2-3 hodiny alebo 6-8 jedál denne. Zamerajte sa na čisté zdroje bielkovín, ovocie a zeleninu. Vytvorte si jedálny plán na každý nasledujúci týždeň

3. Raňajkovať! – snažte sa na raňajky jesť jedlo bohaté na bielkoviny. Zamerajte sa aj na zelený čaj, ako aj na ovocie bohaté na vlákninu. Deň teda začnete raňajkami na „spaľovanie tukov“

4. Jedzte zdravé tuky! - zdravé tuky sú orechy, ryby, olivový olej, ľanový olej. A nahraďte rafinované sacharidy mandľami

5. Jedzte vysoko kvalitné potraviny! – pomôžu vám kontrolovať hladinu cukru v krvi, inzulínu a energie. Kontrola inzulínu je veľmi dôležitým faktorom v boji proti podkožnému tuku

6. Prijmite 2,5 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti

7. Bez alkoholu! – konzumácia alkoholu negatívne ovplyvňuje hladinu cukru v krvi a dodáva vám veľa kalórií

8. Pite zelený čaj a vodu! – sú nevyhnutné pre optimalizáciu vášho metabolizmu

9. Spite pravidelne! – nezobúdzajte sa do skorého rána a ak je to možné, odpočívajte popoludní

10. Cvičte s mierou! – to vám umožní urobiť 8 dokonalých opakovaní na sériu v prípade, že cvičíte v posilňovni. A takýto intervalový tréning vám navyše „prestrelí“metabolizmus

Dobrý metabolizmus ovplyvňujú aj ročné obdobia

V zime sa metabolizmus zvyčajne spomalí. Je to spôsobené nízkymi teplotami a citeľne menším pohybom. Kvôli chladu sú prechádzky obmedzené na minimum a každá nečinnosť so sebou nesie následky. Preto je celkom normálne, že v tomto období naša hmotnosť stúpa. Nie je to však nemenná situácia. Pokiaľ máte dostatočne pevnú vôľu a charakter, budete dbať na to, aby ani tieto okolnosti neboli tým určujúcim faktorom. Malé zmeny vo vašej strave a dennej rutine povedú k veľmi požadovaným konečným výsledkom. Tak mysli viac na seba a budeš vďačný.

Odporúča: