10 najlepších potravín pre krásne zuby

Obsah:

10 najlepších potravín pre krásne zuby
10 najlepších potravín pre krásne zuby
Anonim

Kde sa skrýva kúzlo? Aké je tajomstvo príťažlivosti? V krásnom úsmeve

Krásny úsmev sú predovšetkým zdravé a pevné zuby. Niektorí ich získavajú z prírody a ostatní musia na sebe pracovať, aby dosiahli želaný výsledok. V skutočnosti to nie je také ťažké, ako sa zdá. Ponúkame vám desať potravín, ktoré vám môžu pomôcť obnoviť zdravie a krásu vášho úsmevu.

1. Tvrdé ovocie a zelenina (mrkva, jablká, uhorky, cvikla)

Mrkva, jablká, uhorky a cvikla obsahujú veľa vitamínov a stopových prvkov, ktoré sú prospešné pre zuby a ďasná, ako je betakarotén, vitamín B, D, E, K, C, PP, vápnik, draslík, horčík, sodík, fosfor, jód, fluór, železo, kob alt, striebro. Normalizujú krvný obeh ďasien a dodávajú vápnik a fosfor potrebné pre zdravé zuby.

Ak si zuby a ďasná zvyknú na mäkké a spracované potraviny, už nefungujú správne, čo vedie k zubnému povlaku a zlej cirkulácii. Stačí pár tvrdých druhov ovocia alebo zeleniny denne – a vaše ďasná budú dobre masírované a vaše zuby budú zachránené pred zubným povlakom. Okrem toho táto zelenina stimuluje produkciu slín, čo znižuje počet baktérií.

2. Listová zelenina (petržlen, šalát, cibuľa, kôpor, zeler)

Prospešné látky v listovej zelenine sú dôležité nielen pre zuby, ale aj pre celé telo. Vitamíny B, E, A, C, PP, draslík, vápnik, horčík, jód, sodík, fosfor, železo, betakarotén a kyselina listová posilňujú nielen zuby, ale aj imunitu celkovo. Zlepšujú prácu krvných ciev, krvotvorné procesy a odstraňujú krvácanie ďasien. Petržlen a cibuľa majú prirodzený antibakteriálny účinok. Ich šťava sa dostane na ťažko dostupné miesta, bieli zuby, odstraňuje zubný povlak, posilňuje a masíruje ďasná.

3. Jahody a hrozno (jahody, čučoriedky, hrozno, egreše)

Sú bohaté na jedinečnú kombináciu organických kyselín, pigmentov a pektínov. Obsahujú vitamíny zo skupín A, B, C, E, H, betakarotén, vápnik, horčík, sodík, draslík, fosfor, železo, jód a fluór.

Na prevenciu zubného kazu sa odporúča bobuľová šťava. Napríklad brusnicová šťava vďaka svojmu baktericídnemu účinku znižuje pravdepodobnosť vzniku zubného kazu. Hrozno možno použiť aj proti kazu, obsahuje totiž komplex stopových prvkov a minerálov, ktoré priaznivo pôsobia na zuby a ďasná. Okrem toho sú v hrozne látky, ktoré blokujú životnú aktivitu patogénnych mikróbov v ústnej dutine.

4. Orechy (mandle, píniové oriešky, kešu oriešky)

Zloženie orechov zahŕňa všetky esenciálne aminokyseliny, mastné kyseliny, vitamíny A, B, C, D, E a F, ako aj draslík, vápnik, horčík, fosfor a ďalšie minerálne prvky, ktoré určujú ich vysoký obsah nutričná hodnota. Kešu oriešky obsahujú unikátnu látku, ktorá ničí baktérie ničiace zubnú sklovinu. Má antibakteriálne, antiseptické, tonizujúce vlastnosti, zmierňuje bolesti zubov.

Cédrové orechy obsahujú fosfor a vanád, ktoré sa podieľajú na tvorbe a údržbe zubov. Mandle obsahujú látky, ktoré zlepšujú stav ďasien a navyše pôsobia analgeticky a spazmolyticky.

5. Mliečne výrobky (syr, tvaroh, jogurt)

Jogurt znižuje množstvo sírovodíka, ktorý je hlavným faktorom spôsobujúcim halitózu, rýchlo zvyšuje hladinu pH a podporuje mineralizáciu zubov. Syr sa považuje za účinný v prevencii zubného kazu, keďže o 60 % zvyšuje koncentráciu vápnika v zubnej sklovine a zväčšuje objem slín, čo zabraňuje vzniku kazu. Tvaroh obsahuje bielkoviny, kyselinu mliečnu, železo a horčík.

6. Citrusy (grapefruit, limetka, pomaranč)

Zloženie citrusových plodov nevyhnutne zahŕňa draslík, vápnik, horčík, sodík, fosfor, železo, vitamíny skupiny B, E, C, PP. Voňavé citrusové plody nielen tonizujú a pozdvihujú náladu, znižujú ospalosť a zlepšujú pozornosť a pracovnú schopnosť, ale priaznivo pôsobia aj na zuby a ďasná. Napríklad každodenné užívanie grapefruitu znižuje krvácavosť ďasien a riziko zápalových ochorení ústnej dutiny.

Odporúča sa aj konzumácia limetky, ktorá pomáha predchádzať zubnému kazu. Vápnik a fosfor obsiahnuté v limetkách pomáhajú sklovine odolávať mikróbom spôsobujúcim choroby. Limetka obsahuje organické kyseliny, ktoré majú slabý bieliaci účinok bez poškodenia skloviny a bez zničenia prirodzenej mikroflóry ústnej dutiny. Obrovské množstvo vitamínu C obsiahnuté v pomaranči podporuje kolagénovú sieť ďasien, ktorá bojuje proti paradentóze.

7. Morské plody (ryby, krevety)

Výživoví odborníci považujú ryby za takmer ideálne jedlo, pretože sú bohaté na vitamíny a stopové prvky, najmä vápnik, fosfor a fluór. Ich nedostatok sa prejavuje lámavosťou kostí, zubov a ochorením ďasien. Tieto prvky posilňujú zdravie ústnej dutiny a prispievajú k správnej tvorbe zubov, zlepšujú pleť a zdravie vlasov.

Krevety obsahujú ľahko stráviteľný vápnik, tiamín, riboflavín, sodík, draslík, horčík, fosfor, železo a mangán. Veľké množstvo fluoridu vápenatého v nich zabraňuje ochoreniam zubov, ďasien a tvorbe zubného povlaku. Takmer každý druh morských rias je bohatý na vápnik, selén, fluór a jód.

8. Vajcia (sliepky, prepelice)

Slepačie vajce obsahuje bielkoviny, tuky, sacharidy, 12 dôležitých vitamínov a takmer všetky stopové prvky. Je zdrojom vitamínu D a fosforu a pomáha predchádzať vzniku zubného kazu. Vaječná škrupina je ideálnym zdrojom vápnika, ktorý telo na rozdiel od prípravkov z lekárne ľahko vstrebáva. Konzumáciou mletých škrupín z prepeličích vajec sa zbavíte krvácania ďasien a vaše zuby budú zdravé a silné.

9. Med

Každý vie, že med je dobrý pre zdravie. Je nielen silným zdrojom energie a prostriedkom na zvýšenie imunity, ale priaznivo pôsobí aj na zdravie zubov. Med má antimikrobiálne vlastnosti, má posilňujúci a omladzujúci účinok na organizmus a žuvací vosk z plástov čistí zuby a účinne lieči stomatitídu a zápaly sliznice. Propolis lieči paradentózu. Vedci sa domnievajú, že zníženie množstva enzýmov v ústnej dutine pomáha baktériám uchytiť sa na povrchu zubov. Propolis s tým bojuje. Zistilo sa, že obsahuje asi sto prvkov, ktoré poskytujú ochranu zubom.

10. Nápoje (čaj, voda)

Čierny aj zelený čaj obsahujú látky, ktoré zastavujú rast baktérií. Antioxidačné katechíny v čaji zabíjajú baktérie, ktoré spôsobujú zubný kaz a zápach z úst. Pitím šálky čaju po jedle si osviežime dych a vyčistíme ústa od baktérií.

Čistá pitná voda obohatená o fluorid má pozitívny vplyv aj na zdravie zubov. Fluoridovaná voda posilňuje zubnú sklovinu a znižuje tvorbu mäkkého plaku.

Odporúča: