6 najlepších návykov pred spaním

Obsah:

6 najlepších návykov pred spaním
6 najlepších návykov pred spaním
Anonim

Každý vie, že spánok je jedným z najdôležitejších procesov. Bez nej si naše telo nemôže oddýchnuť a zotaviť sa

Nedostatok kvalitného spánku ovplyvňuje nielen našu psychickú, ale aj fyzickú kondíciu. A predĺžená výstavba môže viesť k porušeniam, ktoré môžu byť smrteľné.

Zvyky človeka pred spaním navyše môžu ovplyvniť nielen našu psychiku, ale aj fyzickú formu. Preto sú mimoriadne dôležité.

Večer, pred spaním, je užitočné praktizovať nejaké rituály, hovoria lekári. Napríklad je veľmi užitočné piť kefír alebo iný kyslý nápoj. Proteín v nich obsiahnutý dodá svalom potrebné aminokyseliny a to povedie k intenzívnej spotrebe kalórií telom počas spánku.

Odborníci tiež odporúčajú sledovať teplotu v spálni. Ideálne je ísť spať pri teplote 19 stupňov Celzia. Okrem toho by v blízkosti spálne nemali byť žiadne pracovné zdroje svetla a okná by mali mať hrubé závesy alebo žalúzie. Svetlo narúša produkciu hormónu melatonínu, ktorý znižuje kvalitu spánku. Navyše, počas spánku v úplnej tme telo spotrebuje viac tuku.

Je veľmi užitočné na nejaký čas pred spaním, na 30-40 minút, prestať pracovať a stráviť tento čas oddychom, aby ste si mohli oddýchnuť. Odborníci radia okrem iného vykonávať dychové cvičenia: nádych nosom a pomalý výdych ústami. Keď dýchate, žalúdok by mal stúpať a klesať. Takéto cvičenie vás zbaví stresu a pomôže vám rýchlejšie zaspať.

V noci je lepšie vzdať sa alkoholu. Ak potrebujete spracovať látky obsiahnuté v alkohole, telo sa aktivuje a nočný spánok nebude oddychom.

Odporúča: