Ako sa menej potiť v horúčave

Obsah:

Ako sa menej potiť v horúčave
Ako sa menej potiť v horúčave
Anonim

Ľudské telo obsahuje 2 až 4 milióny ekrinných potných žliaz, z ktorých väčšina je sústredená na dlaniach, chodidlách a hlave, v podpazuší a v slabinách. A všetky sú citlivé na teplotu, cvičenie a psychický stres

Zároveň sa množstvo potu produkovaného rôznymi ľuďmi môže značne líšiť. Existuje niekoľko faktorov, ktoré to ovplyvňujú:

Genetická predispozícia

Niektorí ľudia majú tendenciu sa viac potiť kvôli dedičným vlastnostiam. Vedci stále presne nevedia, ktoré gény sú za to zodpovedné, no naďalej hľadajú vhodné varianty.

Hmotnosť

Čím je človek ťažší, tým viac tepla produkuje jeho telo počas cvičenia. A o to viac potrebuje chladenie. Z rovnakého dôvodu majú muži tendenciu sa potiť viac ako ženy.

Často cvičte v horúčave a vlhku

Približne dvojtýždňový tréning pri teplote okolo 35°C zvyšuje citlivosť potných žliaz na acetylcholín, neurotransmiter, ktorý spúšťa uvoľňovanie vlhkosti. V dôsledku toho telo citlivejšie reaguje na zvýšenie telesnej teploty, začína sa rýchlejšie a vo väčšom množstve potiť.

Zvyk aeróbneho cvičenia

Pravidelné kardio tiež zvyšuje citlivosť na acetylcholín, takže telo sa počas cvičenia začne rýchlejšie potiť.

Horúce podnebie

Na rozdiel od krátkych tréningov neustále vystavovanie sa teplu a vlhkosti naopak znižuje mieru potenia. Tento mechanizmus napríklad umožňuje ľuďom z trópov nestratiť viac tekutín, ako je potrebné, a netrpieť dehydratáciou.

Rôzne choroby

Narušenie metabolizmu vody možno pozorovať pri endokrinných a metabolických patológiách, zhubných nádoroch a duševných poruchách, ako aj pri užívaní niektorých liekov. Ak sa teda potenie dramaticky zvýšilo a bez zjavného dôvodu, ako je prírastok hmotnosti alebo horúce počasie, poraďte sa s terapeutom.

Ako sa menej potiť v horúčavách

Najzrejmejším spôsobom je ísť do chladnej miestnosti a menej sa pohybovať. Ak máte aktívny deň v horúcich podmienkach, mali by ste sa naň pripraviť vopred a pamätať na niekoľko pravidiel.

Deodoranty a antiperspiranty

Prvé maskujú zápach potu, druhé priamo ovplyvňujú jeho množstvo. Preto, aby ste sa v horúčavách menej potili, mali by ste ich hľadať.

Takéto produkty obsahujú soli hliníka a zirkónia. Prenikajú kožou, reagujú so sacharidovo-proteínovými komplexmi telesných tkanív a vytvárajú zátky, ktoré blokujú kanáliky potných žliaz.

Mnohé moderné antiperspiranty obsahujú čiastočne neutralizované hliníkové soli, označované ako aluminiumzirkóniumtrichlorohydrát gly. Majú menej kyseliny chlorovodíkovej a nedráždia pokožku.

Aplikujte antiperspirant správne

Aplikujte antiperspirant na čistú a suchú pokožku, nie hneď po sprchovaní. Tiež sa oplatí počkať 24-48 hodín po holení, aby ste predišli podráždeniu.

Navyše najlepší účinok sa dosiahne pri aplikácii 6-8 hodín pred silným potením. Ak ho aplikujete tesne pred cvičením alebo von v horúčavách, nestihne zaúčinkovať – zloženie sa len zmyje vaším potom.

Preto použite antiperspirant pred spaním. Takže hliníkové soli budú mať čas zablokovať kanály a potenie sa zníži počas nasledujúceho dňa.

Upravte si stravu

Existuje niekoľko kategórií potravín, ktoré môžu zvýšiť potenie:

Nápoje obsahujúce kofeín. Káva, zelený čaj, energetické kokteily.

Pikantné jedlo. Produkty s čiernym korením, čili a jalapeñom.

Teplé jedlá a nápoje. Zvyšujú telesnú teplotu a zvyšujú činnosť potných žliaz.

Potraviny s vysokým obsahom bielkovín. Počas trávenia potravy telo vydáva iné množstvo tepla a zahrieva sa väčšinou po príjme bielkovín. Takže obed s kuracími prsiami alebo miešanými vajíčkami sa zapotíte viac ako pri kaši alebo cestovinách.

Alkohol. Je tiež šampiónom v nutričnej termogenéze, no na rozdiel od bielkovín je pre telo aj škodlivá. Ba čo viac, pitie môže zvýšiť váš srdcový tep a rozšíriť krvné cievy pokožky, čo tiež podporuje potenie.

Ak sa teda chcete v horúčavách menej potiť, nahraďte kávu a čaj vodou, vyhýbajte sa alkoholu, korenistým a horúcim jedlám a uprednostnite ľahké jedlo pred výdatnou večerou.

Správne sa oblečte

Vyberajte voľné, ľahké, priedušné látky.

Na denné nosenie je vhodné bavlnené oblečenie a na tréning je lepšie zvoliť šortky a tričká zo syntetického materiálu, ktorý je priedušný a rýchloschnúci.

Mali by ste sa starať aj o svoje topánky. Sandále alebo tenisky so sieťovaným zvrškom zabezpečia dobrú ventiláciu a pot sa rýchlejšie odparí.

Naučte sa relaxovať

Jedna štúdia zistila, že množstvo potu produkovaného pokožkou hlavy priamo súvisí s hladinou kortizolu, hormónu, ktorý sa pri stresových podmienkach uvoľňuje vo veľkých množstvách.

Pri silnom vzrušení môžu dlane zmoknúť aj v chladnej miestnosti a v horúcom prostredí bude účinok ešte výraznejší.

Ak ste úzkostný človek a často trpíte vnútorným napätím, vyskúšajte známe spôsoby, ako sa vysporiadať so stresom: kvalitný spánok, dýchacie praktiky, meditáciu a psychoterapiu.

  • potenie
  • heaty
  • Odporúča: